Cuidar da saúde é olhar para muito mais do que aquilo que a balança diz.
Reduzir a saúde ao peso é ignorar tudo o resto que influencia a forma como te sentes e vives. Para mim, saúde é olhar para o todo: o teu corpo, a tua energia, os teus hábitos, o teu contexto e a qualidade de vida que vais construindo ao longo do tempo, através dos 5 pilares (alimentação, movimento, sono, gestão emocional e comunidade).
Cuidar de ti não devia significar viver entre controlo, culpa e compensação.
O equilíbrio não está em fazeres tudo “certo”, mas em encontrar uma forma de te alimentares e de viveres que se enquadre na tua vida real. Sem extremismos, sem imposições e sem a pressão invisível de teres de ser perfeita.
Muitas vezes, cuidar melhor de ti começa por questionar o que aprendeste a ver como normal.
Questionar regras antigas, sair do conforto e largar o controlo exige audácia. Mudar dá trabalho e exige de nós mais do que o que nos apercebemos. Mas é precisamente quando tens a coragem de quebrar estes padrões que começa uma relação mais saudável, livre e sustentável com a comida e com a tua saúde.
Não acredito numa alimentação pensada para uma vida ideal.
A alimentação, para mim, deve adaptar-se à vida real. Quero que encontres uma forma de te alimentares que faça sentido para a tua rotina, que consigas manter sem culpa, sem extremismos, sem medo da comida, e que te ajude a cuidar melhor de ti, sem que isso se torne mais uma fonte de pressão.
Alôo!
Eu sou a Bárbara Relva e sou nutricionista inscrita na Ordem dos Nutricionistas com a cédula profissional nº 2544N, e na ERS com o nº E179510.
Trabalho com pessoas com vidas exigentes que querem cuidar melhor da sua alimentação e da sua saúde, sem culpa, extremismos ou soluções impossíveis de manter.
A minha abordagem cruza evidência científica, contexto e individualidade, para que a alimentação saudável faça sentido na vida real de cada pessoa.
Achas normal termos cada vez mais peso, mais dores e menos saúde, à medida que os anos passam por nós?
Eu acredito que não. Ao longo dos anos, vi muitas pessoas cansadas, sem energia e a normalizarem a perda de vitalidade como se fosse "algo da idade". Vi também avós meus terminarem a vida com doenças degenerativas. Isto marcou-me profundamente.
Ao estudar, percebi que a doença e o cansaço não são um fado inevitável à medida que o tempo passa.
Eu não quero isto para mim. Não o quero para os meus pais. Nem o quero para ti.
O nosso estilo de vida tem um peso enorme na nossa saúde, longevidade e felicidade. Foi essa visão que me moveu, mas o meu percurso mostrou-me que o mercado nem sempre caminha no mesmo sentido.
Durante 7 anos, trabalhei em clínicas e farmácias com métodos muito centrados na restrição e no uso obrigatório de suplementos. Dei mais de 17.400 consultas. Aprendi imenso, mas também conheci de perto o impacto negativo dessa abordagem na saúde mental das pessoas.
Vi demasiadas clientes a:
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Perder peso, mas a ganhar medo de comer;
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Cumprir os planos, mas a viver com culpa e vergonha;
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Ter resultados rápidos, mas impossíveis de manter a longo prazo;
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Tentar cuidar de si, mas a viver em guerra constante com o corpo.
A minha prática clínica e a evidência científica confirmaram o que a experiência já me mostrava: era possível (e necessário) ter resultados sem restrições severas.
Tudo mudou quando passei a focar-me exclusivamente na reeducação alimentar, nos hábitos e na realidade individual de cada pessoa, sem soluções pré-formatadas. Essa mudança levou-me a olhar para a saúde de forma mais ampla. Percebi que a alimentação é fundamental, mas não atua isolada.
Quando a tua alimentação respeita a tua realidade e a tua individualidade:
sentes menos culpa, confusão e pressão ao decidir o que comer
porque deixas de tomar decisões com base em proibições, compensações e exigência excessiva.
deixas de viver entre controlo e compensação
porque já não precisas de “anular” o excesso de uma refeição com restrição na refeição seguinte.
crias uma relação mais saudável e tranquila com a comida
porque comer deixa de ser vivido como teste, falha ou castigo.
constróis hábitos mais fáceis de manter a longo prazo
porque são ajustados à tua rotina real e não a uma versão ideal dos teus dias.
tens mais energia e estabilidade no dia a dia
porque há mais consistência nos teus hábitos e menos extremos.
cuidas da tua saúde de forma mais leve, consciente e sustentável
porque passas a fazer escolhas facilmente repetíveis, em vez de viver em preocupação e esforço máximo constante.
Sobre mim
Bárbara Relva
Função: Nutricionista
Cédula: 2544N
ERS: E179510
Áreas de Atuação (Público Adulto):
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Reeducação Alimentar e Mudança de Hábitos
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Promoção da Saúde, Prevenção e Qualidade de Vida
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Nutrição Desportiva e Performance
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Emagrecimento e Perda de Peso
Percurso Académico e Formação:
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Licenciatura em Dietética – Escola Superior de Saúde do Instituto Politecnico de Leiria, 2014
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Formação Avançada em Nutrição Desportiva – Bwizer, 2019
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Mestrado em Nutrição Humana e Metabolismo – NOVA Medical School, Lisboa, 2023
Com 11 anos de experiência e mais de 17.400 consultas realizadas, o meu foco é descomplicar a alimentação. Alio a evidência científica à prática clínica para criar estratégias realistas, que se ajustam à individualidade de cada pessoa e à construção de hábitos sustentáveis, sem culpa ou extremismos.
Uma alimentação que respeita a tua realidade pode mudar a forma como cuidas da tua saúde.
Mais do que viver muitos anos, importa vivê-los com saúde, e isso constrói-se com hábitos saudáveis, realistas e sustentáveis, sem restrições desnecessárias, sem extremismos e sem perder o prazer de comer.
