O que podes esperar do (Re)começa®
Conteúdos
O programa está organizado em 7 módulos gravados com vídeos curtos, para que possas ver ao teu ritmo
Desafios práticos
Desafios práticos no fim de cada módulo para aplicares o que aprendeste no dia a dia.
Materiais de apoio
Tens também acesso a conteúdo exclusivo e a materiais de apoio pensados para te ajudar a consolidar aprendizagens e facilitar a aplicação no dia a dia.
E-books de receitas
O programa inclui ainda 2 e-books com receitas saudáveis: um com pratos principais e outro com pequenos-almoços e lanches, num total de 30 receitas.
Comunidade
Durante o programa, tens também acesso a uma comunidade privada na plataforma do site, onde podes colocar dúvidas, partilhar o processo, trocar experiências e sentir-te acompanhada por outras pessoas que estão no mesmo caminho.
Acessos
Tens acesso a todo o programa durante 6 meses. O acesso ao conteúdo é feito através do teu login no site.
Bónus final
Quem completar 80% do programa recebe uma pequena lembrança enviada por correio.
Queres comer melhor, mas não sabes bem por onde começar?
Queres mudar e alimentar-te melhor, mas:
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há demasiada informação e já não sabes no que acreditar;
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não consegues aplicar na prática o que te parece fácil na teoria;
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falta-te tempo, energia e clareza para transformar intenção em hábitos;
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acabas por comer por impulso, por cansaço ou por emoção mais vezes do que gostarias;
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queres melhorar a tua alimentação sem passar fome, sem contar calorias e sem cair em dietas rígidas.
O (Re)começa® foi criado para te ajudar exatamente nisso: perceber por onde começar e transformar intenção em hábitos, de forma mais simples, estruturada e possível de manter.
O que é o (Re)começa®?
O (Re)começa® é um programa online, criado para te ajudar a organizar melhor a alimentação, perceber o que é realmente “comer bem” e dar os primeiros passos para uma relação mais equilibrada e consciente com a comida.
Ao longo do programa, vais aprender a fazer escolhas mais ajustadas ao teu dia a dia, perceber melhor o que funciona para ti e criar uma base mais saudável e sustentável ao longo do tempo. Sem passar fome, sem contar calorias e sem depender de dietas radicais.
Não substitui uma consulta individual, mas pode ser um primeiro passo para ganhares mais clareza, estrutura e autonomia na forma como cuidas da tua alimentação e da tua saúde.
Pequenos passos para resultados duradouros.
Aprende a comer melhor e a criar hábitos que consigas manter.
Neste programa vais:
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perceber melhor o que significa, na prática, ter uma alimentação saudável e equilibrada;
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deixar de andar perdida no meio de tanta informação contraditória;
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fazer escolhas alimentares mais conscientes no teu dia a dia;
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organizar melhor a tua alimentação sem complicar ainda mais a tua rotina;
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criar hábitos mais saudáveis sem passar fome, contar calorias ou seguir dietas rígidas;
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ganhar mais clareza sobre o que funciona para ti e para a tua vida real;
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aprender a interpretar rótulos alimentares;
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perceber o que comer quando treinas e se realmente precisas de suplementos;
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construir uma base mais consistente para cuidares da tua saúde a longo prazo.
O (Re)começa® pode ser útil para ti se…
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queres comer melhor, mas não sabes por onde começar;
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sentes-te perdida com tanta (des)informação e queres perceber o que realmente importa;
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procuras orientação, mas gostavas de avançar ao teu ritmo;
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queres criar hábitos mais saudáveis sem dietas rígidas nem regras complicadas;
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precisas de algo prático, que se adapte à tua rotina;
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queres começar a mudar, mas ainda não te sentes preparada para uma consulta individual.
Talvez não seja o ideal para ti se…
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precisas de um plano totalmente adaptado ao teu caso;
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tens objetivos ou questões de saúde que “pedem” acompanhamento individual;
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queres tirar dúvidas mais específicas e ter ajustes feitos à tua medida;
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procuras apenas um recurso simples para um tema muito específico;
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neste momento não tens disponibilidade para acompanhar um programa online.
O (Re)começa® pode ser uma boa opção se precisas de orientação e de um caminho claro para começar ao teu ritmo. Se precisas de algo mais personalizado, a consulta poderá fazer mais sentido.
Temas dos Módulos
1. Alimentação saudável e recomendações
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O que é uma alimentação saudável e qual a sua importância
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O que nos ensina a roda dos alimentos
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Quantidades recomendadas
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A diferença entre gorduras saturadas e insaturadas
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Princípios da alimentação mediterrânica
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Recomendações nutricionais e dicas para controlar as porções
2. Como fazer refeições equilibradas
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Como estruturar refeições saudáveis na prática
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O que é o prato em T e sua importância
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O papel dos hortícolas, proteínas e hidratos de carbono
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O que é o Índice Glicémico e como o diminuir
3. Como mudar hábitos.
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O que é necessário para agir
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Como mudar hábitos com base na mudança de identidade
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O impacto das crenças nos nossos resultados
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A influência das emoções na alimentação
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Como combater a fome emocional
4. Criação de hábitos
O que é um hábito e como criá-lo
4 passos essenciais para estabelecer hábitos duradouros
Como modificar hábitos de forma eficiente
5. Alimentação e exercício físico
O que comer antes, durante e depois do treino
Hidratação e bebidas desportivas
Suplementos: proteína whey e creatina, quem deve usar e como
6. Como fazer melhores escolhas no supermercado
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O que deves saber antes de ir ao supermercado
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Como interpretar rótulos alimentares corretamente
7. Os segredos para viver mais e melhor
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As 6 características comuns das populações centenárias
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Como otimizar o ambiente para melhorar a saúde e longevidade
Testemunhos de edições anteriores
Diana Alves
2ª edição
Para mim o desafio foi excelente!
Para além da partilha de conhecimento incrível e factual (sempre com o apoio científico por trás, que adoro!), foi super interativo e permitiu um sentido de comunidade, em que nenhuma pergunta era tola, nenhuma partilha era indesejada. Foi ótimo ver toda a gente a contribuir, ajudar-se mutuamente e a inspirar os outros.
Acho que todos estes pontos juntos, com as lives e com a ****informação super estruturada ****no desafio e nos e-books, é realmente um desafio que vale a pena e que ajuda qualquer pessoa nos seus objetivos em busca de uma vida mais saudável.
Catarina Simão
2ª e 3ª edições
Super recomendo, todas as pessoas deviam fazer porque é conhecimento que deveria ser geral. O conteúdo é adequado e muito completo e permite seguir ao ritmo do quotidiano de cada um, não me senti prejudicada por ter horários rotativos e consegui sempre com foco acompanhar o desafio. Senti-me muito inspirada mesmo durante os 21 dias e na verdade ainda sinto, o que só prova o amor, profissionalismo, conhecimento e dedicação da Bárbara colocados neste desafio!
Magda Alves
3ª edição
Agradecer-te Bárbara por toda a tua generosidade e profissionalismo!
O (re)começa tem uma relação qualidade preço incrível. Os conteúdos são excelentes, diversificados , completos.
Dás imenso suporte quer nas lives , nos posts, no grupo ou mesmo nos materiais de apoio que estão muito bem feitos . Superou em muito as minhas expectativas. Inclusive pela tua abordagem. Recomendo a 100%. Boa continuação e até já ;)
Joana Couto
1ª edição
Consegui voltar a dizer não em situações em que tenho muita dificuldade.
Catarina Pinto
2ª edição
O meu pensamento quando vou preparar a minha alimentação mudou. Procuro ser equilibrada para me saciar e agora consigo identificar os "picos" de açúcar e gerir melhor.
Perguntas frequentes
O pagamento é efetuado através do site, e pode ser feito por:
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cartão de débito/crédito,
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PayPal,
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MB WAY
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ou Multibanco.
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Sim. Tens 14 dias após a compra para pedir reembolso.
Se sentires que o (Re)começa não é para ti, basta enviares um email, não farei perguntas.
Depois de te inscreveres, recebes um e-mail com as instruções para o primeiro acesso. Depois disso, basta fazeres login no site, entrar na tua área de membro e tens acesso imediato a todo o conteúdo.
Não. Todo o programa foi previamente gravado durante a 4ª edição ao vivo.
Vais reparar que a imagem e o design do programa ainda não estão atualizados.
Tens o grupo do programa onde podes colocar todas as tuas questões, dúvidas e dificuldades sentidas ao longo do percurso.
A participação na comunidade é opcional, embora seja recomendada.
A comunidade é um espaço dentro da plataforma do site, que funciona como os grupos do facebook. Ela serve para apoio, partilha e motivação ao longo do programa. Para evitar excesso de mensagens, existem regras simples e a dinâmica é orientada para manter o espaço leve e útil.
O grupo fica ativo durante o teu acesso ao programa.
Não. O programa foi pensado para ser claro, acessível e prático, mesmo para quem sente que está a começar do zero.
Não. O foco do Re.Começa é ensinar-te a fazer escolhas alimentares mais equilibradas e fáceis de manter, sem culpa nem restrições.
Ainda assim, algumas pessoas podem perder peso como consequência natural da aplicação das estratégias aprendidas.
Não. O Re.Começa não substitui um acompanhamento individual.
Sendo um programa em grupo, as orientações são mais gerais. O objetivo é ensinar-te a construir refeições equilibradas, fazer escolhas mais conscientes, identificar crenças limitantes e criar hábitos saudáveis de forma realista e flexível.
Depende do caso. O programa pode ser um bom ponto de partida, mas se tens uma condição clínica específica, sintomas relevantes ou precisas de algo adaptado a ti, a consulta individual poderá ser o mais indicado. Envia e-mail para expor a tua situação.
Sim. O Re.Começa não substitui um acompanhamento individual, mas pode complementá-lo.
Além da alimentação, aqui vais trabalhar hábitos, escolhas, consistência e motivação, num ambiente de grupo e com aplicação prática ao dia a dia.
Se já participaste em edições anteriores do (Re)começa® ou estás em acompanhamento individual comigo, tens direito a um desconto especial:
-
50% de desconto para quem já participou em edições anteriores do Re.Começa (valor final: 22,5€);
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20% de desconto para clientes em acompanhamento individual (valor final: 36€).
Para receberes o teu desconto:
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entra em contacto comigo antes de finalizares a compra;
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recebes um código exclusivo para aplicares no momento da inscrição.
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É uma pequena surpresa para assinalar o teu compromisso com o programa. É enviada a quem visualizar pelo menos 80% do conteúdo.
Válido para moradas em Portugal. Se estiveres no estrangeiro, podes indicar a morada de um familiar ou amiga/o.