E se completares pelo menos 80% do programa, recebes uma pequena lembrança em casa.
O que está incluído no (Re)começa®?
7 módulos
O programa está organizado em 7 módulos, com vídeos curtos gravados, para veres ao teu ritmo.
Desafios e materiais de apoio
No final de cada módulo encontras um desafio para levares o que aprendeste à prática, além de materiais de apoio para aprofundar e consolidar alguns temas.
Comunidade privada
Um espaço para colocares dúvidas, partilhares o teu processo e trocares experiências com outras pessoas que estão a fazer o programa.
4 meses de acesso
Acesso ao programa e à comunidade durante 4 meses, através da tua área reservada no site.
Bónus: 2 e-books de receitas
Recebes os e-books Refeições Principais e Pequenos-Almoços e Lanches, também disponíveis separadamente na loja, com 30 receitas no total, para teres mais ideias para colocar em prática no dia a dia.
Queres comer melhor, mas não sabes bem por onde começar?
Talvez porque:
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há demasiada (des)informação e já não sabes no que acreditar;
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sabes algumas coisas na teoria, mas nem sempre consegues aplicá-las no dia a dia;
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falta-te tempo, energia ou clareza para transformar aquilo que sabes em ações;
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acabas por comer por impulso, por cansaço ou por emoção mais vezes do que gostarias;
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queres melhorar a tua alimentação sem voltar às dietas, às restrições e ao “tudo ou nada”.
Não precisas de fazer tudo perfeito. Precisas de perceber o que faz sentido para ti e por onde começar.
O que é o (Re)começa®?
O (Re)começa® foi criado para te ajudar a perceber o que é realmente ter uma alimentação saudável e como podes aplicar esse conhecimento no teu dia a dia, sem dietas, regras complicadas ou fórmulas mágicas.
Ao longo do programa, vais aprender sobre alimentação e construção de hábitos, mas também sobre alguns dos fatores que influenciam as tuas escolhas, para que consigas tomar decisões mais informadas e adequadas a ti.
Não substitui uma consulta individual, mas pode ser um bom primeiro passo para ganhares mais clareza, estrutura e autonomia na forma como cuidas da tua alimentação e da tua saúde.
Neste programa vais:
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perceber melhor o que significa, na prática, ter uma alimentação saudável e equilibrada;
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deixar de andar perdida no meio de tanta informação contraditória e fazer escolhas mais informadas;
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criar hábitos mais saudáveis sem passar fome, contar calorias ou seguir dietas rígidas;
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aprender a ler e interpretar rótulos alimentares;
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perceber o que comer quando treinas e se realmente precisas de suplementos;
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ganhar mais consciência sobre os teus hábitos e os fatores que influenciam as tuas escolhas.
Todas as grandes conquistas começam com pequenos passos, consistentes e direcionados.
O (Re)começa® pode ser útil para ti se…
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queres comer melhor, mas não sabes por onde começar;
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sentes-te perdida com tanta (des)informação e queres perceber o que realmente importa;
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procuras orientação, mas gostavas de avançar ao teu ritmo;
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queres criar hábitos mais saudáveis sem dietas rígidas nem regras complicadas;
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precisas de algo prático, que se adapte à tua rotina;
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queres começar a mudar, mas ainda não te sentes preparada para uma consulta individual.
Talvez não seja o ideal para ti se…
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precisas de um plano totalmente adaptado ao teu caso;
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tens objetivos ou questões de saúde que “pedem” acompanhamento individual;
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queres tirar dúvidas mais específicas e ter ajustes feitos à tua medida;
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procuras apenas um recurso simples para um tema muito específico;
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neste momento não tens disponibilidade para acompanhar um programa online.
O (Re)começa® pode ser uma boa opção se precisas de orientação e de um caminho claro para começar ao teu ritmo. Se precisas de algo mais personalizado, a consulta poderá fazer mais sentido.
O que vais encontrar nos 7 módulos
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O que é uma alimentação saudável e porque é importante
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O que nos ensina a Roda dos Alimentos
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Quantidades recomendadas dos diferentes grupos alimentares
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Gorduras saturadas e insaturadas: quais as diferenças?
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Princípios da alimentação mediterrânica
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Recomendações práticas para uma alimentação mais saudável
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Como estruturar uma refeição equilibrada
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O prato em T e como o aplicar
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O papel dos hortícolas, proteínas e hidratos de carbono
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Índice glicémico: o que é e como o podemos reduzir
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O que precisamos para passar da intenção à ação
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O papel da identidade na mudança de hábitos
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Como as nossas crenças podem influenciar os nossos comportamentos
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A influência das emoções na alimentação
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Estratégias para lidar com a fome emocional
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O que é um hábito e como se forma
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4 passos para facilitar a criação de novos hábitos
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Como modificar hábitos já existentes
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O que comer antes, durante e depois do treino
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Hidratação e bebidas desportivas
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Proteína whey e creatina: quando podem fazer sentido e como utilizar
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O que ter em conta antes de ir às compras
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Como interpretar um rótulo alimentar
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Como usar a informação do rótulo para comparar produtos
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As 6 características comuns das populações mais longevas
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Como o ambiente pode facilitar escolhas mais saudáveis e contribuir para a longevidade
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Testemunhos de edições anteriores
Diana Alves
2ª edição
Para mim o desafio foi excelente!
Para além da partilha de conhecimento incrível e factual (sempre com o apoio científico por trás, que adoro!), foi super interativo e permitiu um sentido de comunidade, em que nenhuma pergunta era tola, nenhuma partilha era indesejada. Foi ótimo ver toda a gente a contribuir, ajudar-se mutuamente e a inspirar os outros.
Acho que todos estes pontos juntos, com as lives e com a informação super estruturada no desafio e nos e-books, é realmente um desafio que vale a pena e que ajuda qualquer pessoa nos seus objetivos em busca de uma vida mais saudável.
Catarina Simão
2ª e 3ª edições
Super recomendo, todas as pessoas deviam fazer porque é conhecimento que deveria ser geral. O conteúdo é adequado e muito completo e permite seguir ao ritmo do quotidiano de cada um, não me senti prejudicada por ter horários rotativos e consegui sempre com foco acompanhar o desafio. Senti-me muito inspirada mesmo durante os 21 dias e na verdade ainda sinto, o que só prova o amor, profissionalismo, conhecimento e dedicação da Bárbara colocados neste desafio!
Magda Alves
3ª edição
Agradecer-te Bárbara por toda a tua generosidade e profissionalismo!
O (re)começa tem uma relação qualidade preço incrível. Os conteúdos são excelentes, diversificados , completos.
Dás imenso suporte quer nas lives , nos posts, no grupo ou mesmo nos materiais de apoio que estão muito bem feitos . Superou em muito as minhas expectativas. Inclusive pela tua abordagem. Recomendo a 100%. Boa continuação e até já ;)
Joana Couto
1ª edição
Consegui voltar a dizer não em situações em que tenho muita dificuldade.
Catarina Pinto
2ª edição
O meu pensamento quando vou preparar a minha alimentação mudou. Procuro ser equilibrada para me saciar e agora consigo identificar os "picos" de açúcar e gerir melhor.
Perguntas frequentes
Não. O principal objetivo do (Re)Começa® é ajudar-te a compreender melhor a alimentação e os teus hábitos, para que consigas fazer escolhas mais conscientes e saudáveis.
Isso não significa que o programa não possa fazer sentido se queres emagrecer. Alguns participantes de edições anteriores perderam peso ao longo do processo, como consequência das mudanças que foram fazendo nos seus hábitos.
No entanto, a perda de peso não é o foco nem um resultado garantido: cada pessoa parte de um contexto diferente e pode ter resultados diferentes.
Não. O (Re)Começa® não inclui um plano alimentar individualizado, mas vais aprender princípios e estratégias que te ajudam a fazer escolhas mais informadas no dia a dia.
Se procuras especificamente um plano e recomendações adaptadas às tuas necessidades e objetivos, o acompanhamento individual poderá fazer mais sentido.
Depende do caso. O programa pode ser um bom ponto de partida, mas se tens uma condição clínica específica, sintomas relevantes ou precisas de algo adaptado a ti, a consulta individual poderá ser o mais indicado. Envia e-mail para expor a tua situação.
Sim. Grande parte dos conteúdos do (Re)Começa® aborda princípios de alimentação e estilo de vida saudável que são transversais a diferentes padrões alimentares e, ao longo do programa, encontras também exemplos adaptáveis a uma alimentação vegetariana ou vegan.
No entanto, o (Re)Começa® não foi desenvolvido especificamente para estes padrões alimentares, pelo que não substitui um acompanhamento individualizado se precisares de uma avaliação de necessidades específicas, adequação nutricional ou suplementação.
Sim. Podes fazer o (Re)Começa® enquanto estás a fazer tratamento farmacológico para a obesidade, mas é importante teres em conta que o programa não aborda especificamente a alimentação durante este tipo de tratamento nem substitui acompanhamento individualizado.
Se procuras apoio para adaptar a alimentação às alterações no apetite, gerir possíveis efeitos secundários, minimizar a perda de massa muscular ou adequar a alimentação às tuas necessidades durante o tratamento, o acompanhamento individual será mais indicado.
Sim, pode fazer. O acompanhamento individual e o (Re)Começa® têm objetivos diferentes e podem complementar-se.
Nas consultas, o acompanhamento é personalizado às tuas necessidades, objetivos e contexto. No (Re)Começa®, tens acesso a conteúdos educativos sobre alimentação, hábitos, exercício, escolhas alimentares e outros temas que nem sempre são aprofundados individualmente em consulta.
Se já és acompanhada por mim, o programa pode complementar o trabalho que fazemos nas consultas. Se és acompanhada por outra/o nutricionista, deves manter como referência as recomendações individualizadas que te foram dadas.
Gravadas. O programa foi gravado durante a 4ª edição ao vivo, por isso a imagem e o design podem não corresponder exatamente à versão atual do site, mas o conteúdo mantém-se atual e válido.
A comunidade é um espaço privado dentro da plataforma do site, exclusivo para participantes, onde podes colocar dúvidas sobre os conteúdos, partilhar o teu processo e trocar experiências com outras pessoas.
A participação é opcional, mas é através da comunidade que podes colocar dúvidas ao longo dos 4 meses de acesso ao programa.
Depois da compra, recebes um e-mail com as instruções para o primeiro acesso. A partir daí, basta iniciares sessão na tua área de membro e acederes a “Meus programas”, onde encontras o (Re)Começa®. A comunidade está disponível em “Discussão de Grupo”.
Não. Os módulos são disponibilizados de forma sequencial: cada um é desbloqueado depois de marcares o anterior como concluído.
Na primeira visualização de cada vídeo, não é possível avançar para uma parte que ainda não tenhas visto, mas podes recuar e ajustar a velocidade de reprodução. À medida que fores vendo o vídeo, podes voltar a qualquer parte já visualizada.
Podes pagar por cartão de débito/crédito, MB WAY ou Multibanco.
Por se tratar de um produto digital com acesso ao conteúdo disponibilizado após a compra, não há lugar a reembolso.
Para mais informações, podes consultar os Termos e Condições do site.
Sim.
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Se já participaste numa edição anterior do (Re)Começa®, tens 50% de desconto (valor final: 22,5€).
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Se estás atualmente em acompanhamento nutricional comigo, tens 20% de desconto (valor final: 36€).
Entra em contacto antes de finalizares a compra para receberes o teu código.
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