A Bárbara teve um papel muito importante na minha relação com a alimentação e com o meu corpo. Contactei-a inicialmente porque queria perceber melhor de que forma a alimentação podia ajudar-me a gerir a dor crónica associada à endometriose e à adenomiose, e porque procurava ganhar mais consciência sobre como comer, não apenas sobre o que comer.
Ao longo do processo, senti-me sempre ouvida, respeitada e acompanhada. A Bárbara conseguiu encontrar o equilíbrio entre evidência científica e empatia, ajudando-me a construir uma relação mais saudável com a comida e comigo própria.
Com ela, aprendi a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mas também com mais leveza. Voltei a gostar de cozinhar, compreendi melhor a forma como o meu corpo reagia a determinados alimentos e encontrei um espaço seguro para desconstruir várias ideias - incluindo a possibilidade de verbalizar, sem culpa nem vergonha, que também queria emagrecer.
Sou-lhe profundamente grata pelo profissionalismo, pela humanidade e pela forma como me ajudou a cuidar de mim sem extremismos, sem julgamento e com muito mais autonomia.
O acompanhamento da Bárbara foi super importante para a minha consciência e reeducação alimentar. Sempre de forma descontraída, sem regras demasiado rígidas e, o melhor: com sugestões específicas (lista de compras) e totalmente adaptadas ao meu regime alimentar (não como carne e evito laticínios). Recomendo muito! 💛🌈
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A forma como nos mostramos ao mundo começa muito antes da imagem que refletimos ao espelho. Construímo-nos de dentro para fora, e é aí que a Bárbara faz a diferença. Mais do que uma nutricionista, é um motor de aceitação, inclusão e bem-estar, ajudando-nos a cuidar do corpo sem culpa, sem terrorismo alimentar e sem perdermos quem somos. Com ela, a nutrição deixa de ser uma luta e passa a ser uma forma de nos respeitarmos e comunicarmos ao mundo a nossa melhor versão.
Verónica Catarino
Acho que acima de tudo me tem ajudado a fazer as pazes com o processo de dieta. Tem-me ensinado a ver a comida e a alimentação com outros olhos. Ensinou-me a comer com mais respeito pelo meu corpo e a tomar melhores decisões.
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Vera Rodrigues
Aprendi a comer melhor e a levar isso para a rotina. Não senti dificuldade porque o plano foi bastante adaptado/personalizado. No meu caso, os objetivos eram perder peso e aprender a comer melhor. Esses objetivos foram alcançados com sucesso e isso melhorou muitas coisas na minha vida. Mais autoestima, gosto do que vejo no espelho, mais mobilidade, mais energia, menos azia, aproveitamento das roupas velhas que estavam guardadas à espera da perda de peso, etc.
Testemunhos de clientes
Em qualquer formato tens:
Plano alimentar e recomendações personalizadas em PDF
Ficheiro de acompanhamento com registo da evolução
Guia de compras
Materiais de apoio ajustados às tuas necessidades
Consultas por videochamada
Qual é o formato indicado para ti?
Se procuras acompanhamento contínuo, recomendo um dos programas. Também podes optar por consultas avulsas, sempre que fizer mais sentido para ti.
Programas de Acompanhamento
Para quem quer apoio ao longo do processo, com consultas de seguimento e resposta a dúvidas entre sessões.
3 Meses | 180€ (em vez de 195€)
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Inclui: Primeira Consulta (2 sessões) + 2 Consultas de Seguimento.
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Suporte: Apoio por WhatsApp, nos dias úteis, durante os 3 meses.
6 Meses | 330€ (em vez de 375€)
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Inclui: Primeira Consulta (2 sessões) + 5 Consultas de Seguimento.
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Suporte: Apoio por WhatsApp, nos dias úteis, durante os 6 meses.
As consultas devem ser realizadas durante o período do programa.
Consultas Avulsas
Para quem precisa de apoio pontual ou prefere marcar uma consulta de cada vez.
Primeira Consulta | 75€
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Inclui: 2 sessões (primeira sessão 1h + segunda sessão 15 min)
Consulta de seguimento | 60€
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Inclui: 1 sessão de acompanhamento individualizada (45 min).
Os esclarecimento de dúvidas das consultas avulsas são para dúvidas pontuais e por e-mail até 15 dias após a consulta.
Como funciona
Selecionas o formato, escolhes o dia e o horário disponíveis e fazes o pagamento diretamente no site.
Recebes por e-mail a confirmação da marcação e o link para a videochamada, via Google Meet. Não precisas de instalar nada: basta clicar no link à hora da consulta. Se preferires, podemos realizar a videochamada por WhatsApp.
Também vais receber um formulário inicial onde recolho alguma informação sobre a tua saúde, preferências alimentares, objetivos e motivações.
Peço também análises clínicas, quando disponíveis, e envio as indicações necessárias caso queiras registar peso, perímetros e fotografias.
Durante cerca de 60 minutos, aprofundamos a tua história clínica e alimentar, rotina, histórico de peso e aquilo que pretendes alcançar com o acompanhamento.
É também aqui que percebemos melhor o que já fazes, o que pode ser ajustado e o que faz sentido manter, para que as recomendações sejam construídas a partir da tua realidade.
Até 48 horas depois, recebes o teu ficheiro de acompanhamento com o plano alimentar, recomendações e espaço para registares a tua evolução, além dos recursos que façam sentido para ti.
Depois fazemos uma segunda sessão, de cerca de 15 minutos, agendada durante a primeira, para esclarecer dúvidas e definirmos os próximos passos.
Nas consultas de seguimento, paramos para avaliar o que aconteceu desde a última consulta: evolução, conquistas, dificuldades e dúvidas.
O plano alimentar e as estratégias são revistos sempre que necessário, tendo em conta a tua evolução e aquilo que vais sentindo no processo.
No início, as consultas são habitualmente realizadas a cada 4 semanas. À medida que atinges os teus objetivos e ganhas autonomia, podemos espaçá-las e manter consultas pontuais de manutenção ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
As consultas são realizadas exclusivamente online (através de videochamada no Google Meet ou WhatsApp). Isto permite-te fazer o teu acompanhamento com total comodidade, quer estejas em Portugal ou no estrangeiro.
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Primeira Consulta - Sessão 1: 60 minutos;
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Primeira Consulta - Sessão 2: 15 minutos
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Consulta de Seguimento: 30-45 minutos, dependendo do que precisarmos de trabalhar.
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Não, de todo. A monitorização física é opcional e decidimos em conjunto se faz sentido para ti e de que forma.
Podemos acompanhar a evolução através de outros indicadores, como a energia, os hábitos ou a forma como te sentes.
Sim. As consultas não são exclusivamente direcionadas para perda de peso. Podemos trabalhar outros objetivos relacionados com a tua alimentação, saúde, hábitos e qualidade de vida.
Sim. Acompanho adultos com diferentes condições clínicas, como, por exemplo, hipertensão, colesterol elevado, diabetes tipo 2, problemas de tiroide, endometriose, adenomiose, síndrome do ovário poliquístico (SOP/PMOS) ou síndrome do intestino irritável (SII), entre outras. Acompanho também durante a gravidez e amamentação, adaptando o acompanhamento às necessidades de cada pessoa.
Se tens uma condição que não está aqui mencionada e tens dúvidas sobre se te posso acompanhar, podes entrar em contacto comigo antes de agendar.
Não realizo acompanhamento de crianças.
Se já foste acompanhada e queres retomar as consultas, podes marcar uma consulta de seguimento.
Se passaram mais de 12 meses desde a última consulta, deves marcar uma primeira consulta, para fazermos uma nova avaliação e atualizarmos a informação necessária. Nesse caso, receberás novamente o formulário inicial.
Sim. Se no final do programa fizer sentido continuares o acompanhamento, podes renová-lo por mais 3 ou 6 meses:
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3 meses: 3 consultas de seguimento · 165 €
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6 meses: 6 consultas de seguimento · 315 €
A continuidade do acompanhamento é avaliada contigo ao longo das consultas.
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Sim. Podes cancelar ou reagendar uma consulta sem penalização, desde que avises com pelo menos 24 horas de antecedência.
Nas consultas avulso, cancelamentos após esse prazo ou faltas sem aviso não dão direito a reagendamento ou reembolso. Nos programas de acompanhamento, a consulta é considerada realizada, exceto em caso de doença súbita.
Os pagamentos são realizados diretamente no site através de MB Way, cartão de crédito/débito ou referência Multibanco.
Como trabalhamos em consulta?
O acompanhamento vai muito além do plano alimentar.
O objetivo não é apenas alcançares um determinado peso (até porque esse, como costumo dizer, nem está escrito na testa) ou cumprires um plano. É construíres hábitos que contribuam para a tua saúde e qualidade de vida a longo prazo. A alimentação é o principal foco das consultas, mas não acontece isoladamente. Por isso, sempre que fizer sentido, olhamos também para os outros pilares que influenciam a tua saúde e os teus hábitos:
Alimentação
Movimento
Sono
Gestão emocional
Comunidade
Este é um trabalho de equipa.
Eu levo o conhecimento e as ferramentas; tu trazes os teus objetivos, dificuldades, preferências e experiência.
As decisões são construídas e ajustadas em conjunto.
Será que precisas de acompanhamento individual?
As consultas podem fazer mais sentido para ti se…
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tens objetivos ou necessidades específicas que precisam de uma abordagem individual;
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tens alguma condição de saúde que deve ser considerada na tua alimentação;
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sentes que precisas de acompanhamento mais próximo, com estratégias e ajustes pensados para ti;
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estás a fazer tratamento farmacológico para a obesidade e queres adequar a alimentação a esta fase, gerir possíveis efeitos secundários, minimizar a perda de massa muscular e construir hábitos que consigas manter a longo prazo;
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queres espaço para fazer perguntas e ajustar o caminho à medida que a vida acontece, seja perante viagens, imprevistos ou fases mais difíceis.
Se procuras sobretudo aprender mais...
Sobre alimentação, criação de hábitos, como ler rótulos ou o que comer antes e depois do treino, talvez não precises de começar por uma consulta individual. O (Re)começa® pode ser um bom ponto de partida.
Quando comer de forma saudável parece não encaixar na tua rotina:
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decidir o que comer torna-se mais uma tarefa mental numa lista que já está demasiado cheia;
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chegas ao fim do dia sem energia para cozinhar ou organizar refeições;
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encomendas mais vezes comida de fora do que gostarias;
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sentes culpa quando não consegues fazer tudo “como é suposto”;
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as dicas e os planos parecem funcionar na teoria, mas não na tua vida.
O problema nem sempre é saber o que fazer. É conseguir encontrar uma forma de o fazer que funcione para ti.