Testemunhos de clientes
A Bárbara teve um papel muito importante na minha relação com a alimentação e com o meu corpo. Contactei-a inicialmente porque queria perceber melhor de que forma a alimentação podia ajudar-me a gerir a dor crónica associada à endometriose e à adenomiose, e porque procurava ganhar mais consciência sobre como comer, não apenas sobre o que comer.
Ao longo do processo, senti-me sempre ouvida, respeitada e acompanhada. A Bárbara conseguiu encontrar o equilíbrio entre evidência científica e empatia, ajudando-me a construir uma relação mais saudável com a comida e comigo própria.
Com ela, aprendi a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mas também com mais leveza. Voltei a gostar de cozinhar, compreendi melhor a forma como o meu corpo reagia a determinados alimentos e encontrei um espaço seguro para desconstruir várias ideias — incluindo a possibilidade de verbalizar, sem culpa nem vergonha, que também queria emagrecer.
Sou-lhe profundamente grata pelo profissionalismo, pela humanidade e pela forma como me ajudou a cuidar de mim sem extremismos, sem julgamento e com muito mais autonomia.
Catarina Simão
Super recomendo, todas as pessoas deviam fazer porque é conhecimento que deveria ser geral. O conteúdo é adequado e muito completo e permite seguir ao ritmo do quotidiano de cada um, não me senti prejudicada por ter horários rotativos e consegui sempre com foco acompanhar o desafio. Senti-me muito inspirada mesmo durante os 21 dias e na verdade ainda sinto, o que só prova o amor, profissionalismo, conhecimento e dedicação da Bárbara colocados neste desafio!
Magda Alves
Agradecer-te Bárbara por toda a tua generosidade e profissionalismo!
O (re)começa tem uma relação qualidade preço incrível. Os conteúdos são excelentes, diversificados , completos.
Dás imenso suporte quer nas lives , nos posts, no grupo ou mesmo nos materiais de apoio que estão muito bem feitos . Superou em muito as minhas expectativas. Inclusive pela tua abordagem. Recomendo a 100%. Boa continuação e até já ;)
Joana Couto
Consegui voltar a dizer não em situações em que tenho muita dificuldade.
Catarina Pinto
O meu pensamento quando vou preparar a minha alimentação mudou. Procuro ser equilibrada para me saciar e agora consigo identificar os "picos" de açúcar e gerir melhor.
Verónica Catarino
Acho que acima de tudo me tem ajudado a fazer as pazes com o processo de dieta. Tem-me ensinado a ver a comida e a alimentação com outros olhos. Ensinou-me a comer com mais respeito pelo meu corpo e a tomar melhores decisões.
O que está incluído em ambos os formatos
Independentemente do formato que escolheres, o teu processo assenta sempre nas mesmas ferramentas e pilares de evolução:
Consultas Estruturadas
Sessões 100% personalizadas, por videochamada (via Google Meet ou WhatsApp).
Ficheiro Excel de Acompanhamento
O teu centro de organização online com o Plano Alimentar, lista de equivalentes, recomendações, Guia de Compras e página de evolução.
Folha de Conquistas e Recursos Extra
Adicionamos ao teu ficheiro, nas consultas de seguimento, para registar as tuas vitórias que vão além do peso. Conforme as tuas necessidades, podemos partilhar outros recursos, como o acesso exclusivo ao meu catálogo organizado de receitas.
Acesso em Formato PDF
Toda a informação essencial enviada para o teu e-mail, facilitando a consulta rápida no telemóvel ou a impressão.
Avaliação de Resultados Flexível
A monitorização física (peso, perímetros e/ou fotos) é feita por ti e é sempre opcional. O foco é o teu bem-estar e vitalidade.
As minhas consultas são pensadas para pessoas com vidas exigentes que querem cuidar melhor da alimentação e da saúde, sem imposições, planos rígidos ou soluções pensadas para uma vida ideal. Partimos da tua realidade, da tua rotina e da tua individualidade para construir estratégias práticas, realistas e sustentáveis a longo prazo.
Vamos encontrar uma forma de te alimentares melhor que seja ajustada à tua vida real?
Uma alimentação saudável não deve ser uma fonte de stress.
Em consulta, olhamos para a tua realidade e construímos estratégias ajustadas à tua rotina e possíveis de manter a longo prazo, para que comer melhor deixe de parecer mais uma tarefa pesada.
Qual é o formato indicado para ti?
Consultas de nutrição online avulsas ou em programa de acompanhamento: escolhe o formato que melhor se adapta ao teu momento atual e ao nível de apoio que procuras.
Programas de Acompanhamento
A escolha ideal para quem procura um compromisso real com a mudança, suporte contínuo e o melhor valor por sessão.
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Acompanhamento 3 Meses | 180€
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Inclui: Primeira Consulta (dividida em 2 sessões) + 2 Consultas de Seguimento.
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Suporte: Acesso direto e diário à Nutricionista via WhatsApp (de segunda a sexta-feira) durante 3 meses para esclarecer as tuas dúvidas.
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Nota: As consultas devem ser realizadas no período máximo de 4 meses.
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Acompanhamento 6 Meses | 330€
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Inclui: Primeira Consulta (dividida em 2 sessões) + 5 Consultas de Seguimento.
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Suporte: Acesso direto e diário à Nutricionista via WhatsApp (de segunda a sexta-feira) durante 6 meses.
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Nota: As consultas devem ser realizadas no período máximo de 8 meses.
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Consultas Avulsas
Para quem prefere avançar ao seu próprio ritmo, sessão a sessão.
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Primeira Consulta (dividida em 2 sessões) | 75€
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Suporte: Esclarecimento de dúvidas pontuais por E-mail até 15 dias após a entrega do plano.
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Consulta de Seguimento | 60€
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Inclui: Sessão de acompanhamento individualizada e focada nos teus objetivos.
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Suporte: Esclarecimento de dúvidas pontuais por E-mail até 15 dias após a consulta.
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Como funciona
Selecionas o tipo de acompanhamento, escolhes o dia e o horário disponíveis e fazes o pagamento diretamente no site.
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entras na página de consultas;
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clicas no botão “Agendar consulta”;
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escolhes o modelo de consulta que pretendes: primeira consulta, consulta de seguimento ou outra opção disponível;
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selecionas o dia e a hora que fazem sentido para ti;
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preenches os dados necessários;
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concluis o pagamento para confirmar a marcação.
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Depois da compra, recebes a confirmação da consulta e todas as informações necessárias.
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recebes um email com os dados da tua marcação;
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confirmas a data, hora e formato da consulta;
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recebes também as instruções sobre o que deves preencher ou preparar antes da consulta;
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se necessário, encontras nesse email informação sobre remarcações, cancelamentos ou contatos úteis.
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Antes da consulta, respondes a algumas perguntas para que eu possa conhecer melhor a tua realidade.
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partilhas informação sobre a tua rotina, hábitos alimentares, horários, objetivos e dificuldades;
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indicas dados relevantes sobre saúde, historial clínico, medicação, sintomas ou exames, se aplicável;
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explicas o que gostarias de trabalhar e o que sentes que tem sido mais difícil.
Este passo permite que a consulta seja mais focada, personalizada e útil para ti.
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Na consulta, olhamos para o teu caso com profundidade e construímos uma estratégia ajustada a ti.
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falamos sobre a tua rotina, alimentação, objetivos, dificuldades e contexto;
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percebemos o que está a dificultar o processo neste momento;
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definimos prioridades realistas, sem tentar mudar tudo de uma vez;
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construímos uma estratégia alimentar adaptada à tua vida, sem imposições nem planos pensados para uma rotina ideal.
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Depois da consulta, ficas com indicações para aplicares no teu dia a dia.
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recebes orientações ajustadas ao que foi trabalhado em consulta (na primeira consulta recebes o teu ficheiro Excel);
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ficas com estratégias práticas para refeições, organização, escolhas alimentares ou hábitos prioritários;
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o objetivo é que saibas o que fazer a seguir, sem depender de regras rígidas ou soluções impossíveis de manter;
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agendamos a próxima consulta de seguimento (a cada 4 semanas, com 30-45 minutos de duração);
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entre as sessões, mantemos o contacto via WhatsApp ou E-mail.
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Perguntas frequentes
As consultas são realizadas exclusivamente online (através de videochamada no Google Meet ou WhatsApp). Isto permite-te fazer o teu acompanhamento com total comodidade, quer estejas em Portugal ou no estrangeiro.
Dividimos o início do processo em dois momentos para garantir que não ficas com dúvidas:
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Sessão 1: Uma consulta para analisar o teu histórico clínico, rotinas, gostos e dificuldades. É a base para criar o teu plano alimentar e recomendações.
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Sessão 2: Acontece após receberes o teu plano (enviado em até 48h), para o revermos juntas e tirar qualquer dúvida inicial.
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Primeira Consulta - Sessão 1: ~60 mimutos;
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Primeira Consulta - Sessão 2: ~15 minutos
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Consulta de Seguimento: ~30-45 minutos*
* Este tempo é flexível porque é totalmente adaptado às tuas necessidades, evolução e dificuldades de cada mês.
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Nos Programas (3 ou 6 meses), tens suporte diário via WhatsApp (de segunda a sexta-feira) para esclarecer qualquer dúvida (ex. rótulos, restaurantes, imprevistos).
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Nas Consultas Avulsas, o suporte serve para dúvidas pontuais sobre o plano e é feito exclusivamente por E-mail até 15 dias após a sessão.
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Não, de todo. A monitorização física é feita por ti e é 100% opcional. Se a balança ou as fotografias te causarem qualquer tipo de ansiedade ou desconforto, focamos o progresso em indicadores qualitativos, como os teus níveis de energia e disposição, o sono e a melhoria da tua relação com a comida.
Sim. O foco do meu trabalho é promover a saúde, a vitalidade e a longevidade com qualidade de vida. Trabalhamos para ajustar rotinas exigentes, melhorar marcadores clínicos (como colesterol ou tensão arterial), criar uma relação pacífica com a comida e garantir que tens energia para desfrutar da vida, independentemente do número da balança.
Sim. O acompanhamento é direcionado para adultos e está preparado para responder a várias fases da vida e às condições de saúde mais comuns, tais como: diabetes mellitus tipo 2, problemas de tiroide, endometriose, PMOS/ SOP (Síndrome do Ovário Poliquístico), alterações gastrointestinais, gravidez e amamentação. Se tiveres uma situação clínica menos frequente, podes enviar mensagem para questionar diretamente.
Sim, desde que o faças com pelo menos 24 horas de antecedência. Cancelamentos fora deste prazo ou faltas sem aviso prévio implicam o pagamento integral da consulta, pois a vaga já estava reservada para ti.
De forma simples e segura diretamente no site através de MB Way, Cartão de Crédito/Débito ou Referência Multibanco no momento do agendamento.
Com as consultas vais poder:
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adaptar a alimentação à tua rotina, energia e objetivos;
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decidir o que comer com mais tranquilidade e menos culpa;
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criar estratégias para períodos ou dias complicados;
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construir hábitos mais conscientes, sustentáveis e fáceis de manter;
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deixar de viver entre fases de controlo e fases de compensação.
A consulta faz sentido para ti se…
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te sentes sobrecarregada e não tens energia mental para aprender e decidir sozinha quais são as melhores escolhas para ti no dia a dia;
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procuras cuidar da tua alimentação e da tua saúde a longo prazo, e não resolver apenas um problema pontual ou seguir um plano durante umas semanas;
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queres construir hábitos que te ajudem a ter uma boa saúde, energia, vitalidade e qualidade de vida ao longo do tempo;
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estás disponível para te comprometeres com um processo de mudança gradual, com acompanhamento, ajustes e participação ativa da tua parte;
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precisas de uma estratégia alimentar pensada para a tua rotina, os teus objetivos, a tua saúde e a tua individualidade;
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já tentaste aplicar dicas, planos ou recursos, mas nada funcionou realmente;
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queres ter espaço para fazer perguntas, perceber o que está a dificultar o processo e ajustar o caminho com apoio profissional;
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procuras uma nutrição baseada em evidência, mas humana, sem imposições, planos rígidos ou fórmulas pensadas para uma rotina ideal.
Talvez esta não seja a melhor opção para ti se…
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procuras uma solução "rápida" ou centrada apenas no peso;
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queres uma lista fechada de alimentos permitidos e proibidos;
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não tens disponibilidade, neste momento, para um acompanhamento individual;
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preferes uma solução mais autónoma, com menos compromisso, para ires aplicando ao teu ritmo;
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queres começar por organizar melhor a tua alimentação, mas ainda não sentes necessidade de uma consulta personalizada;
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procuras recursos práticos, guias ou ferramentas pontuais, e não um processo acompanhado;
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não estás disponível para olhar para a tua rotina, hábitos, dificuldades e relação com a comida.
O acompanhamento em consulta pode ser a melhor solução quando precisas de olhar para o teu caso com mais profundidade e perceber o que faz sentido para ti agora: tendo em conta a tua rotina, os teus objetivos, as tuas dificuldades, a tua saúde e a fase da vida em que estás.
Quando comer de forma saudável não encaixa na tua rotina:
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decidir o que comer torna-se mais uma tarefa mental cansativa;
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chegas ao fim do dia sem energia para cozinhar ou organizar refeições saudáveis;
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encomendas mais vezes comida de fora do que gostarias;
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planear refeições parece mais uma obrigação numa lista que já está para lá de cheia;
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sentes culpa quando não consegues fazer tudo “como devia ser”;
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vives entre fases de controlo e fases em que perdeste o controlo;
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as dicas e planos parecem bons na teoria, mas não funcionam na tua vida real.
Não é que te falte vontade. Provavelmente não tens é uma estratégia pensada para a tua vida, a tua rotina, as tuas dificuldades, a tua individualidade. É esse o foco das minhas consultas.